Здоровье Красота

12 продуктов для продления молодости

Что бы съесть, чтобы продлить молодость? Зависит ли наша красота и молодость оттого, что мы едим? Безусловно! Ряд вполне доступных 12 продуктов для продления молодости помогут вам сохранить здоровье, преобразить кожу и улучшить настроение.

СОДЕРЖАНИЕ:
1 БРОККОЛИ
2 ЖИРНАЯ МОРСКАЯ РЫБА
3 КВАШЕННАЯ КАПУСТА
4 ГОРЬКИЙ ШОКОЛАД
5 ЧЕРНЫЙ ВИНОГРАД ВИННЫХ СОРТОВ
6 ГРЕЧКА
7 СЕМEHА ЛЬНА
8 СОЯ ОРГАНИЧЕСКАЯ
9 КОФЕ ЭСПРЕССО
10 ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ
11 МАЛИНА
12 ОЛИВКОВОЕ МАСЛО
БОНУС: ВИТАМИННЫЙ КОМПЛЕКС

1 БРОККОЛИ

Один из самых важных женских продуктов. В все потому, что в брокколи содержится сульфорафан – вещество, участвующее в процессах детоксикации, являющееся сильнейшим природным антиоксидантом, регулирующее уровень сахар в крови и снижающее повышенную тревожность. А еще это один из самых мощных онкопротекоров. Сульфорафан снижает риски развития эстрогенозависимых опухолей. 100 г сырой брокколи – эта та суточная норма, которая будет полезна каждой женщине. Если у вас есть в анамнезе заболевания щитовидной железы, брокколи нужно слегка отварить, но при этом увеличить ее количество до 400 г в день.

2 ЖИРНАЯ МОРСКАЯ РЫБА

Полезна прежде всего высоким содержанием омега-3 жирной кислоты. Это вещество необходимо для строительства клеточных мембран, а значит от его бесперебойной поставки зависит скорость обновления всех тканей и органов. А еще омега -3 снижает уровень общего воспаления в организме. В рыбе так же содержится витамин D. Это гормоноподобное вещество, которое важно не только для крепости костей и зубов. Оно является мощнейшим антидепрессантом, а также участвует в синтезе половых гормонов. Включите мелкую жирную морскую рыбу в свой рацион не реже 2-3 раз в неделю.

3 КВАШЕННАЯ КАПУСТА

Одно из полезных веществ, которое образуется при сквашивании свежей капусты – янтарная кислота. Она борется с причинами диабета 1 типа, обладает иммуномодулирующими свойствами. Ферментирование (квашение) капусты повышает в ней содержание витамина С, который обладает антиоксидантными свойствами. В целом, квашеная капуста очень полезна для женщин с точки зрения профилактики и лечения кандидоза. Периодически рекомендовано употреблять 100-150 г этого продукта в день при сахарном диабете 1 типа, для профилактики излечении ишемической болезни сердца, инфаркта, заболеваний нервной системы, кандидоза, в т. ч., молочницы. Из-за повышенного содержания соли, не рекомендуется превышать количество квашеной капусты в рационе выше нормы при повышенном артериальном давлении и заболевании почек.

4 ГОРЬКИЙ ШОКОЛАД

Любите побаловать себя сладким? Выбирайте горький шоколад с содержанием какао-бобов не менее 75 %. В нем содержится кофеин, который выработку особого соединения mTOR, ускоряющего старение. Также горький шоколад имеет противовоспалительное действие, защищает ткани и органы от свободных радикалов, обладает обезболивающим действием. А еще с помощью горького шоколада можно улучшить настроение, благодаря содержанию в нем фенил-этиламина. Рекомендованная суточная доза этого продукта -10-20 г вдень.

5 ЧЕРНЫЙ ВИНОГРАД ВИННЫХ СОРТОВ

Содержит известное многим вещество молодости – ресвератрол, которое обладает антибактериальным, антигрибковым, противовирусным, антиоксидантным, противовоспалительным действиями. Оно стимулирует устойчивость к стресс-факторам, защищает сердечно-сосудистую систему. Ресвератрол запускает синтез особых белков -сиртуинов.Они давно признан протеином долголетия, который противостоит многим факторам старения организма. Он обеспечивает активность и жизнеспобность генов, которые отвечают за восстановление ДНК. Рекомендуемая суточная доза винограда -около 100-150 г.

6 ГРЕЧКА

Продукт любимый многими содержит вещество рутин, которое предотвращает нарушения углеводного и жирового обмена, является мощным антиоксидантом, защищает клетки печени от разрушения. Клетчатка, которой также в гречке немало, способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта, так как служит пищей полезным бактериям. Употребляйте эту крупу 2-3 раза в неделю по 150 г. Заварите ее кипятком и дайте настоятся под крышкой минут 20.

7 СЕМEHА ЛЬНА

Дадут фору любым экзотическим суперфудам. Содержат несколько полезных фитонутриентов, которые помогают сбалансировать синтез женских половых гормонов, поддержать образование волокон ” кожи коллагена и эластина. Собственно, такими же свойствами обладает и льняное масло. Семя льна хорошо включать в рацион тем женщинам, которые планируют беременность. Суточная норма семян или масла -1-2 ст. л. Добавляйте их в готовые блюда, соки.

8 СОЯ ОРГАНИЧЕСКАЯ

Соевые продукты – источник вещества гинестеина. Еще один антиоксидант, который может работать сразу в нескольких направлениях: нейтрализовывать свободные радикал, снижать вредное воздействие жареной пищи, повышать стрессоустойчивость и препятствовать накоплению жира. Сою рекомендуют включать в рационе для профилактики и лечения атеросклероза, рака шейки матки, молочной железы, толстой кишки, мозга. В магазинах продается немало соевых продуктов. Важно выбрать те, на которых стоит пометка «без ГМО».

9 КОФЕ ЭСПРЕССО

Немало копий было сломано врачами на тему, а можно ли пить кофе? Сейчас ответ получен, да можно, но в умеренных количествах. Особенно при склонности к повышению артериального давления. В кофе I содержится три полезных для красоты и молодости вещества – кафестол, кахвеол, кофейная кислота. Они предотвращают отложение жира, защищают нейроны от окислительного стресса и действия пестицидов, а также являются онкопротекторами. Рекомендовано употреблять 1 -3 чашки в первой половине дня при ожирении, сахарном диабете, гипертонической болезни.

10 ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ

 Этот напиток- кладезь полезных веществ. В нем содержатся эпигаллокатехинагаллат, эпигал-локатехин, эпикатехингаллат, катехин. Они стимулирует образование новых клеточных митохондрий -энергетических станций женского организма. Не случайно те, кто употребляет достаточное количество зеленого чая бодры, веселы и полны энергии. А еще данные вещества запускают процесс аутофагии -полезную способность клеток освобождаться от клеточного «мусора». Рекомендуется употреблять по 1-4 чашке зеленого чая в день, желательно до 16:00.

11 МАЛИНА

 Ягода содержит массу полезных веществ, таких как кемпферол, эллагиновая кислота, проанто-цианидины, яблочная кислота, малоновая кислота. Всем известно, что малина обладает антибактериальными и противовирусными свойствами. А еще (при регулярном потреблении) она снижает уровень общего воспаления в организме, который на данный момент считается одной из ведущих причин старения. Летом ешьте свежую малину ежедневно по 150г. 3имой подойдут замороженные ягоды.

12 ОЛИВКОВОЕ МАСЛО

Содержащийся в данном масле комплекс полиненасыщенных жирных кислот регулирует активность всех антиоксидантов, поступающих в наш организм с пищей. Так же он препятствует образованию атеросклеротических бляшек, улучшает когнитивные функции. Оливковое масло является одним из самых мощных онкопротекторов. Рекомендуется употреблять не менее 30 г этого продукта в день.

Витаминный комплекс

Список из 12 продуктов для продления молодости не может обойтись без витаминного комплекса ведь последние научные исследования о влиянии соков из тропических фруктов на организм человека подтвердили антиоксидантные свойства ананасового сока и наличие в нем ферментов, способствующих обмену веществ. Российский союз производителей соков (РСПС) совместно с ФИЦ питания и биотехнологии проверил содержание в ананасовом соке промышленного производства необходимых человеку микронутриентов и других биологически активных соединений. В одном стакане ананасового сока содержится около 30 пищевых и биологически активных веществ, играющих важную роль в поддержании здоровья человека. В ходе исследования ананасовых соков, закупленных в российских магазинах, ученые проверили количество каждого из этих веществ. Результаты подтвердили высокую пищевую ценность ананасового сока. Итак, порция ананасового сока промышленного производства содержит целый комплекс минералов и витаминов (в среднем):

  • более 100% от суточной потребности в марганце;
  • 30% от уровня суточного потребления гидроксикоричных кислот (антиоксиданты);
  • 10% от суточной потребности человека в калии и магнии;
  • 15%-в меди;
  • 60-70% – в витамине С;
  • 7% от рекомендуемого уровня суточного потребления содержание витамина В1 и фолатов;
  • 12% витамина B6;

Исследования обнаруживают положительное воздействие ананасов и продуктов их переработки на процессы переваривания пищи и, как следствие, на обмен веществ.

Теперь вы знаете 12 продуктов для продления молодости, которые помогут вам сохранить здоровье, преобразить кожу и улучшить настроение.

Будьте всегда молоды и здоровы!

Комментировать

Начните писать комментарий здесь