Плавание при артериальной гипертонии

Одна из главных причин развития гипертензии — нежелание человека вести активный образ жизни, быть, что называется, в движении. Таким «малоподвижным» пациентам, страдающим артериальной гипертензией, рекомендуется хотя бы посещать бассейн. Заниматься водным видом спорта необходимо под присмотром тренера.

Благодаря плаванию у ряда пациентов с гипертоническим недугом наблюдается понижение АД. Систолическое давление снижается на 4-20, диастолическое – на 5-12 единиц. Достигнутый эффект часто сохраняется на протяжении 12 часов!

Зачем это нужно

• В процессе плавания наблюдается рефлексное сужение периферических сосудов, а после окончания занятия происходит их расширение, что положительно влияет на тонус.
• Благодаря равномерно распределяемой физической нагрузке на основные мышцы тела увеличивается количество возвращаемой крови к миокарду.
• Позвоночник находится в корректном физиологическом состоянии, улучшается его гибкость, к тому же плавание — страховка от остеохондроза.
• При постоянных тренировках постепенно снижается вес, а ожирение — частая причина развития гипертонии.
• Плавание успокаивает и укрепляет центральную нервную систему. Стабилизируется сон, улучшается настроение, понижается чрезмерная возбудимость,
• Активизируется дополнительная выработка адреналина, оказывающего прямое воздействие на давление. Расширяются сосуды головного мозга, при этом одновременно сужаются сосуды в скелетной мускулатуре.

Но активное движение мышц приводит к увеличению сосудистого просвета, что и способствует полноценному движению кровотока в напряженную мышечную ткань.

Важные рекомендации

1. Количество водных тренировок при гипертонии — не более трех в неделю. Вначале их максимальная продолжительность — 20 минут. Спустя одну-две недели длительность тренировки можно постепенно довести до получаса.
2. Интенсивность нагрузки во время занятий увеличивайте медленно, а также постепенно уменьшайте к концу тренировки.
3. Обязательно контролируйте свое самочувствие. При появлении головокружения, учащенного сердцебиения­ и других неприятных симптомов тренировку прекращайте.
4. Не плавайте в очень горячей или очень холодной воде.
5. Соблюдайте ритм дыхания—это помогает избежать чрезмерной нагрузки на сосуды и сердце.

Грамотно подобранная техника поможет избежать непосильной нагрузки на сердечнососудистую систему. Оптимальный вариант — плавание кролем или на спине с параллельными гребками.

Противопоказания

• Гипертонический криз.
• Критически высокое давление (выше 140/90). Обострение болезни следует лечить гипотензивными препаратами, а посещение бассейна отложить до нормализации самочувствия.
• Признаки ишемии,
• Гипертоникам с наличием кожных заболеваний (дерматит, экзема, псориаз) и астмой посещение бассейна противопоказано из-за хлорированной воды. Хлор раздражает кожу, что может спровоцировать обострение этих болезней.
• Атриовентрикулярная блокада (1 -й и 2-й стадии).

Важно

Абсолютным противопоказанием для плавания и других видов спорта, требующих от гипертоника интенсивных физических нагрузок, является 3-я степень гипертензивной болезни. При 1-й и 2-й водные процедуры и нагрузку нужно согласовать с врачом.

При гипертонии запрещено купаться в холодное время года в открытых водоемах (например, в проруби). Помните: природные источники имеют большую глубину, а при частых проблемах с АД риск утонуть достаточно велик. Если вы решили искупаться в природном водоеме, делайте это под присмотром родных и на мелководье. В случае появления шума в ушах, тахикардии, головокружения, мушек перед глазами прекратите плавание и обратитесь за медицинской помощью.