Здоровье Красота Питание

Причины набора лишнего веса

«Не ем, а полнею» – насколько правдива эта популярная фраза? Действительно ли жирок может нарасти на бёдрах и боках, что называется, сам собой? Давайте рассмотрим причины набора лишнего веса!

Стресс

Люди по-разному реагируют на стресс. Кто-то может похудеть, а кто-то и наоборот – набрать вес, «заедая» ситуацию. И даже если вам кажется, что едите вы мало, скорее всего, это не так. Либо потребляемая пища стала более калорийной, либо увеличилось количество «безобидных» перекусов.

Происходит это так: сигналы из центральной нервной системы включают симпатический отдел вегетативной нервной системы человека, помогающей организму выжить в критической ситуации. Учащается сердцебиение, увеличивается кровоснабжение мышц, а вот к пищеварительному тракту крови поступает меньше. Одновременно надпочечники выделяют адреналин, стимулирующий выброс в кровь глюкозы из запасов гликогена в мышцах и печени человека. Глюкоза интенсивно расщепляется в мышечных клетках и образует большое количество необходимой организму энергии.

Но вот стресс завершился, запасы энергии в организме истощаются, уровень глюкозы в крови снижается – сразу хочется есть. Пришло время для включения в процесс парасимпатического отдела вегетативной нервной системы. Ему отведена роль восстановить и сохранить ресурсы. И активизируется он во время еды, отдыха и сна. Так это работает при кратковременных стрессах.

Длительный стресс

Длительный стресс проявляет себя по-другому. Как известно, гипофиз вырабатывает большее количество гормонов, стимулирующих работу щитовидной железы и надпочечников. Щитовидная железа – большее количество гормона тироксина, а надпочечники – гормона стресса кортизола. Последний, так же, как и адреналин, способствует увеличению уровня глюкозы в крови.

Каждые 10 лет средний вес человека увеличивается на 10%

Но, как правило, при хроническом стрессе человек не активен, и его организму не требуется расходовать большое количество энергии. Поэтому излишек глюкозы, поступающий в кровь благодаря повышенному содержанию кортизола, направляется на синтез молекул жира. К тому же, при хроническом стрессе запасы глюкозы расходуются быстрее, и человек быстрее и чаще начинает испытывать чувство голода. Потребность в еде возрастает, и вес тела начинает медленно, изо дня в день, увеличиваться.

Недостаток сна

Согласно последним исследования, люди, которые спят менее семи часов в день, с большей вероятностью имеют лишний вес, чем те, кто спит девять или более часов. Одна из теорий объясняет это тем, что снижающийся уровень гормона лептина заставляет вас чувствовать себя сытым, а повышающийся уровень «гормона голода» грелина сигнализирует мозгу, что пришло время есть. Неудивительно, что недостаток сна приводит к перееданию и лишним килограммам. Ведь именно после бессонной ночи грелин «работает» интенсивнее всего.

Причины набора лишнего веса

Также от недосыпа растет и уровень кортизола, который отвечает за накопление висцерального жира (жир в области живота) и тормозит утилизацию глюкозы в мышцах.

Недостаток сна заставляет мозг принимать и неверные решения. Активность лобной доли снижается, а она отвечает за принятие решений и контроль импульсов. В этом состоянии мозг заставляет человека искать то, что поможет ему почувствовать себя хорошо, а именно – калорийную еду.

Еще одно исследование выяснило, что лишенные сна люди едят в среднем, на 1000 м калорий больше. У них вырастает количество ночных перекусов, причем все они – высококалорийные.

Кроме того, нехватка сна приводит к тому, что снижается расход энергии в течение дня – не высыпающийся человек больше устает. Вечером он не может заснуть, пока не съест что-то углеводное, а потом несколько раз за ночь встает, чтобы снова поесть.

Старение и обменные процессы

Все, даже самые здоровые люди, запрограммированы на возрастную прибавку в весе. Чем старше мы становимся, тем больше гормоны адреналина разрушают в организме клетки и ткани. Организм уже не в силах справляться с адреналином самостоятельно, поэтому он вырабатывает гормоны инсулина, которые в свою очередь создают жир. Вот и получается, что к сорока годам хронические стрессы приводят к интенсивному набору веса.

Учеными было проведено исследование, которое показало, что сон до четырех часов в сутки в течение шести ночей подряд может вызвать симптомы преддиабета 2-го типа. Причем они исчезают после недели с увеличенной продолжительностью сна.

Следующая причина – потеря мышечной массы или саркопения. Так, в возрасте от 25 до 50 лет человек теряет до 10% мышечной массы. Между 50-80 годами – еще примерно 40%. Многие люди принимают это как неизбежное и не понимают, что наиболее малоподвижным может грозить ускоренное патологическое старение. И здесь существует очень важная причина – снижение уровня половых гормонов и низкий уровень витамина Д.

Не будем забывать, что каждые 10 лет расход энергии человека уменьшается на 10%, а средний вес – увеличивается на 10%. Риск пополнеть значительно повышается и при климаксе, причем это актуально не только для женщин, но и для мужчин. Причем женщины с годами набирают вес быстрее мужчин, что связано со снижением активности щитовидной железы и уменьшением выработки гормона эстрогена.

С возрастом жизнь, правило, приобретает истинный, циклический характер, что приводит к снижению тонуса и ограничению двигательной активности. Ну, а если радостей и увлечений маловато, то еда может вообще стать одним из основных источников удовольствия. И в таком случае, сладкой и жирной еды вам теперь будет нужно много. И это снова порочный круг!

Вот мы и рассмотрели частые причины набора лишнего веса, тут главное надо запомнить одно, что с начало обязательно проконсультируйтесь с врачем, а потом предпринимайте какие либо действия.

Комментировать

Начните писать комментарий здесь